Gesundheitstipps

Es ist leicht, verwirrt zu werden, wenn es um Gesundheit und Ernährung geht. Selbst qualifizierte Experten scheinen oft gegensätzliche Meinungen zu vertreten, was es schwierig machen kann, herauszufinden, was Sie tatsächlich tun sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

Trotz aller Meinungsverschiedenheiten werden eine Reihe von Wellness-Tipps von der Forschung gut unterstützt.

Es gibt 27 Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren.

Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und gesüßte Tees sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung (1).

Leider deuten die Ergebnisse mehrerer Studien darauf hin, dass zuckergesüßte Getränke das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen, selbst bei Menschen, die kein überschüssiges Körperfett tragen (2).

Zuckergesüßte Getränke sind auch für Kinder einzigartig schädlich, da sie nicht nur zur Fettleibigkeit bei Kindern beitragen können, sondern auch zu Erkrankungen, die sich normalerweise erst im Erwachsenenalter entwickeln, wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und alkoholfreie Fettlebererkrankungen (3, 4, 5).

Gesündere Alternativen sind:

Wasser
ungesüßte Tees
sprudelwasser
Kaffee

Manche Menschen meiden Nüsse, weil sie reich an Fett sind. Nüsse und Samen sind jedoch unglaublich nahrhaft. Sie sind vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen (6, 7).

Nüsse können beim Abnehmen helfen und das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringern (8).

Darüber hinaus stellte eine große Beobachtungsstudie fest, dass eine geringe Aufnahme von Nüssen und Samen möglicherweise mit einem erhöhten Sterberisiko durch Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes zusammenhängt (9

Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die Zutaten enthalten, die gegenüber ihrer ursprünglichen Form erheblich verändert wurden. Sie enthalten oft Zusatzstoffe wie Zuckerzusatz, hochraffiniertes Öl, Salz, Konservierungsstoffe, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Aromen (10